健身新手们先该减脂还是增肌?
健身新手通常建议先减脂，除非原本就骨瘦如柴不易增重或不在乎外在身型。
对于刚开始健身的人，一般建议先减脂，但骨瘦如柴难以长体重的人和心宽体胖不在意美感的人除外。
初期训练者建议专注减脂新手因训练经验不足，增肌效果有限，且易因体重未降误认为失败。
先减脂后增肌好还是边减脂边增肌好?
1、先减脂后增肌更适合以下人群体脂率偏高者 男性体脂率超过20%、女性超过30%时，优先减脂更高效。
2、先增肌后减脂的风险若先进行增肌训练，后续减脂过程中可能因热量缺口导致肌肉分解。
3、此时应先减脂至合理范围（男15%，女20%），再考虑增肌。
先减脂还是先增肌,你错了
先增肌后减脂的风险若先进行增肌训练，后续减脂过程中可能因热量缺口导致肌肉分解。
对于刚开始健身的人，一般建议先减脂，但骨瘦如柴难以长体重的人和心宽体胖不在意美感的人除外。具体分析如下：先增肌可能带来的问题体脂增加掩盖肌肉线条：增肌过程需科学抗阻训练，同时摄入更多卡路里和蛋白质，这不可避免会使体脂肪增加。
应先明确目标，若追求“不胖”则先减脂，若追求“壮”或更好的形体力量则先增肌。
健身应该先进行减脂还是增肌?
健身新手通常建议先减脂，除非原本就骨瘦如柴不易增重或不在乎外在身型。
对于刚开始健身的人，一般建议先减脂，但骨瘦如柴难以长体重的人和心宽体胖不在意美感的人除外。
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评论列表（4条）
我是竞宝阁的签约作者“梦想启航”！
希望本篇文章《健身先增肌还先减脂（先增肌再减脂体型会好看吗）》能对你有所帮助！
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