7个瑜伽动作让胸围暴涨,还不抓紧练起来!
1、手肘合十：改善胸部向外扩张，增强结实度。双手张开，手肘弯曲成90度，吸气后慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至完全贴合，停留约10秒后放松，重复10次。掌心画圆：通过大幅度的手掌画圈运动，刺激胸部上下肌肉。双手伸直向前，以肩部为中心点，先向前画大圆圈，再向后画大圆圈，前后重复10次，动作幅度越大效果越明显。
2、要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。
八个瑜伽动作解决胸部危机
1、双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。 一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
2、炮弹式 仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部，吸气，双臂环抱小腿。
3、骆驼式动作：双膝跪地，大腿垂直地面，吸气时延展脊柱，呼气时收紧核心、臀肌，身体后弯，胸腔打开向上推。
什么瑜伽动作可以改善胸下垂?
1、坐姿动作1 准备姿势：坐姿，采散盘坐即可。动作步骤：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重复进行约15~20回。这个动作可以帮助胸型更集中，变得紧实。坐姿动作2 准备姿势：双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。动作步骤：双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。
2、动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。
3、动作2：双臂后展挺胸 步骤：双脚与肩同宽站立，背部挺直，深吸气后缓慢抬起双臂。
4、然后慢慢回到跪姿，调整呼吸，重复上述动作3次。手倒立后弯 作用：锻炼手臂力量，赶走拜拜肉，防治乳房松弛下垂，同时预防坐骨神经痛和关节炎等病症。步骤：平躺于地面上，双膝弯曲，脚掌触地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。
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