瑜伽瘦腰腹的动作
1、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
2、今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。
3、动作八：倒箭式放松 动作描述：仰卧，双腿靠墙进入倒箭式，双手伸直过头顶，休息5-8分钟。练习次数：根据个人情况，可适当延长休息时间。图片展示：这些瑜伽动作通过不同的姿势和呼吸控制，能够有效锻炼腹部和腰部肌肉，帮助减少脂肪堆积，达到瘦肚子瘦腰的效果。
4、以下13个瑜伽动作可高强度锻炼腰腹，有效加强核心力量，帮助瘦腰瘦腹：动作1：交替伸腿举臂仰卧于垫面，屈双膝使双小腿平行垫面，双手前平举。调整呼吸后，呼气时肚脐贴向脊柱方向；再次呼气时伸直左腿，同时右手向上举过头顶；吸气还原，换另一侧重复。每侧重复练习10-12组。
5、下面的瑜伽动作看似简单，对瘦腰收腹可是相当有效的。每天坚持练习半小时，促进身体新陈代谢，轻松练就小蛮腰！身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。
6、以下两个瑜伽动作有助于瘦腰腹部：用力向前倾此动作可增加背部、腰部弹性，去除小腹、腰部、臀部和大腿赘肉。具体步骤为：首先，采取坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背保持挺直。接着，吸气时双手伸直往头顶方向高举，上身略微往后倾，这一动作能拉伸腹部前侧肌肉。
瘦腰翘臀减肥瑜伽动作
1、动作三：抬腿伸展以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到的程度，头往前直视前方。重复此步骤1~3做4~5次后换边再做。这个动作可以锻炼到腹部和臀部的肌肉，有助于减少腰臀部的赘肉。动作四：宽站姿准备双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
2、瑜伽提臀见效快猫伸展动作四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
3、美臀瑜伽动作椅子式预备姿势：两脚并拢站立。动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。
4、翘臀瑜伽动作4周造出性感蜜桃臀 翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。·双脚慢慢分开，双手的手心向下，水平放在地面上。
灵诃生物教你每晚坚持几个瑜伽动作,竟然能把腰部的小赘肉减掉
1、半船动作 动作描述：坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直（不要触到地板），呈半船状保持3次呼吸。然后回复到起始状态，重复10次。效果：这个动作能够锻炼到腹部和腿部的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，有助于塑造优美的腰部曲线。
2、站立前屈式 双脚站定后吸气双臂过顶伸展，吐气时将肚脐拉向脊柱并保持直背，身体前屈下弯。双手握住反侧肘部过顶，若身体舒适可两侧摆动放松下背部。坚持5-10下深呼吸，通过倒置姿势促进血液回流头部，增强面部气血循环。
3、呼吸专注：练习时不要大笑和说话，要专注于有规律的呼吸，这样才有助于身体的放松和动作的完成。练习频率与休息：瑜伽最好能每天练习，做完动作后记得躺下来休息，切勿操之过急，给身体足够的恢复时间。
4、睡前泡脚：睡前泡个热水脚，不仅可以缓解疲劳，还能改善睡眠质量。如果条件允许的话，可以在水中加入生姜、艾草等，这些都能改善血液循环，从而缓解手脚冰冷的情况。综上所述，女生天气一冷总是手脚冰凉的现象是由多种因素共同作用的结果。
5、调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。改善睡眠环境：确保卧室安静、舒适、温暖，并避免过强的光线和噪音干扰。进行放松训练：如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力和焦虑情绪，促进身心放松。寻求专业帮助：如果失眠多梦症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。
瘦腰的瑜伽动作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么样?
瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
缓解疲劳的瘦腰瑜伽猫伸展式动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。
以下五个瑜伽体式可疏通腰椎气血，兼具瘦腰养生功效：新月式动作要领：从右侧开始练习，双手打开与肩同高，右脚向后撤大概3 - 4个脚掌的距离，右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起离地，让脚掌内外侧压地。接着双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方。
瑜伽瘦腰的动作瑜伽瘦腰动作之俯撑提升双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次。
瘦腰可以做哪些瑜伽动作?吃什么可以摆脱水桶腰?
1、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
2、以下三式瑜伽动作有助于瘦腰，可“瞬间秒杀水桶腰”：扭转法该动作通过腰部旋转刺激脂肪代谢，增强核心灵活性。具体步骤为：站立时双脚分开与肩同宽，避免八字脚；呼气时上身向左侧扭转，下身保持稳定，左手手背贴右侧腰间，右手置于左侧腰后；吸气后恢复直立姿势，随后换方向重复。
3、独木舟姿势减肥瑜伽动作步骤：趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5 - 10秒。还原，放松调整呼吸。提示：完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
4、瘦腰腹动作：这个动作对于提高瘦腰腹效果非常显著，与常规的仰卧起坐有些相似。练习时，将脚放在脚蹬里，能够较为轻松地完成多个动作，有助于改变水桶腰的体型。减去麒麟臂动作：这个动作主要针对手臂，特别是拜拜肉有很好的消除效果，能让手臂看起来更加匀称和紧致。建议每组练习20次，每天进行2-3组。
5、瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆先_俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次，完成后转脚再做。
6、而且对于腰部塑形，仅仅靠节食和有氧运动是远远不够的，还必须加上针对性的训练。为了节省大家摸索的时间，早日摆脱冰激凌腰的困扰，今天小编放上4组瘦腰的有效锻炼动作，让你快速拥有小蛮腰，告别水桶腰。动作一：侧卧提胯 这个动作能够很好地锻炼腰部两侧，消除赘肉，紧致腰线。
什么瑜伽动作可以瘦腰?
1、以下三个瑜伽招式瘦腰效果较好：全蝗虫式做法：俯卧于地面，将大小腿弯曲至90度，将枕头夹于小腿中间。吸气时，尽量抬高上身与双腿，使其离开地面，保持4次呼吸后呼气还原。功效：腿夹紧枕头可促进大腿内侧脂肪消耗，同时增强背部收缩，提升放松后的舒适度，改善睡眠质量。
2、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
3、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
4、瑜伽球热身动作双手平举瑜伽球至胸前，缓慢旋转上半身。此动作通过动态扭转拉伸手臂、腰、髋及腿部肌肉，促进全身血液循环，为后续运动做准备。动作要点：保持双臂与地面平行，避免下垂；旋转速度由慢至快，逐步激活核心肌群。跳跃画圈拉伸双脚交替跳跃，同时双手抱球在空中画大圈。
5、以下13个瑜伽动作可高强度锻炼腰腹，有效加强核心力量，帮助瘦腰瘦腹：动作1：交替伸腿举臂仰卧于垫面，屈双膝使双小腿平行垫面，双手前平举。调整呼吸后，呼气时肚脐贴向脊柱方向；再次呼气时伸直左腿，同时右手向上举过头顶；吸气还原，换另一侧重复。每侧重复练习10-12组。
本文来自作者[金生]投稿，不代表竞宝阁立场，如若转载，请注明出处：http://cjpbgv.com/29734.html
评论列表（4条）
我是竞宝阁的签约作者“金生”！
希望本篇文章《减腰部瑜伽，瑜伽减腰部赘肉视频》能对你有所帮助！
本站[竞宝阁]内容主要涵盖：竞宝阁
本文概览：瑜伽瘦腰腹的动作1、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧...