7个瑜伽动作帮你瘦全身,既瘦肚子又减大腿,轻松掉10斤
1、动作描述：首先蹲在地上，五指分开，两臂之间的距离略比肩宽，手掌放于膝盖前方的地上。接着，将身体的力量集中在手上，手掌撑地，托起整个身体。身体起来以后，脚面要绷直，膝盖可以顶在手臂上，小腿与地面基本平行或往下压一点。注意保持身体重心，避免向前倾倒。
2、动作一：平躺扭转举臂保持平躺仰卧姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，膝盖保持笔直。调整呼吸后，上身缓慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2-3组。此动作通过拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状态。动作二：侧卧抬腿夹垫身体侧卧，用腿肚力量夹住靠垫，双手贴地维持平衡。
3、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
4、倒三角式 动作：坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。
8个最快最有效瘦肚子瘦腰的瑜伽动作,在家靠墙就能练!
动作一：下犬式-斜板式 动作描述：脚后跟靠墙，以下犬式进入。呼气，收紧核心，身体重心向前，进入斜板式，吸气还原。练习次数：重复练习10-20组。图片展示：动作二：斜板式变体 动作描述：从斜板式进入，双脚蹬住墙面，身体与地面平行，收紧核心。将意识关注在呼吸上，吸气小腹隆起，呼气腹部内收。深吸气1次，快速吐气20次。
动作一：平躺扭转举臂保持平躺仰卧姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，膝盖保持笔直。调整呼吸后，上身缓慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2-3组。此动作通过拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状态。动作二：侧卧抬腿夹垫身体侧卧，用腿肚力量夹住靠垫，双手贴地维持平衡。
饭后靠墙站立：晚餐后三十分钟，让整个身体背对墙壁，确保臀部、背部、腿部、腰部、头和脖子都紧贴墙壁。起初可以夹一张纸片来检测是否贴紧，几分钟后纸片应该不会掉落，这时你会感到肌肉开始酸痛。 缩腹走路：在日常行走和站立时，用力收缩腹部肌肉，并配合腹式呼吸。
眼镜蛇式：俯卧后，双手置于肩部下方，双腿并拢。吸气时，手臂伸直并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地、脚部向后伸展的姿态，正常呼吸6-8次。吐气时，缓慢弯曲手臂，使腰部、胸部、颈部依次回归地面。此动作通过拉伸腹部前侧肌肉，增强核心力量。
以下5个瑜伽动作瘦肚子效果较快：站立前屈式、瑜伽下犬式组合、轮式、双角扭曲式、两腿绕头式。具体介绍如下：站立前屈式作用：在锻炼脊柱的同时，可以有效紧致小肚子，让小肚子曲线更加完美。
全角式 体式功效：作为全身性肌肉调动体式，全角式通过强化热量消耗实现瘦腹目标。其核心价值包括：腿部线条塑形与腹部平坦化。长期练习可显著改善身体柔韧性，为进阶体式奠定基础。练习方法：坐姿启动：盘坐于瑜伽垫，双腿最大限度向两侧打开，双手撑地保持背部挺直，身体前屈时屈肘撑地。
4个最有效的瘦腹瑜伽动作(图)
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
个最有效的瘦腹瑜伽动作如下：屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。动作要领：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。训练强度：每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。
四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
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希望本篇文章《瘦腹瑜伽图片（最新瘦腹瑜伽视频）》能对你有所帮助！
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