注意,这4个“长高动作”,不建议孩子做!
1、以下4个动作看似有助于孩子长高，实则存在较大运动风险，不建议孩子做：直腿大风车拉伸、抱头仰卧起坐、犁式拉伸、并拢抬腿。直腿大风车拉伸风险原因：该动作初衷是主运动后拉伸背部肌肉，常用于体育课热身。但孩子身体肌肉未充分“变热变暖”时做此动作，会造成下背部肌肉紧张，不利于热身拉伸。
2、静力运动，如倒立、举重、扎马步等，也是孩子12岁前应尽量避免的运动类型。这些运动会让孩子的肌肉持续处于紧张、用力的状态，时间长了容易导致肌肉劳损。此外，静力运动还带有一定的压迫性，尤其是举重等运动，会让孩子的脊柱、腰椎、胸椎等处于被压迫的状态，从而影响生长发育。
3、不宜进行掰手腕运动 掰手腕很多男孩子都喜欢，但因掰手腕引起的软组织扭伤和骨折的事件有很多，这是因为在掰手腕时，肘关节弯曲到90度左右并支撑在桌面上，把所有力气用在手腕上。
4、不宜剧烈运动：剧烈运动后，孩子的交感神经会处于兴奋状态，难以快速平静下来进入放松的睡眠状态。
5、也不要太过度疲劳，可能会致使孩子发生骨骺炎症，危害孩子身高增长，因此长跑这类主题活动或是直到孩子7岁之后再进行。第单侧高负荷运动单侧运动实际上比较合适了解，便是孩子只靠一侧使力所进行的运动，比如网球、乒乓球赛这种就是属于单侧发力的运动，时间久了，会严重影响孩子身体均衡。
6、睡前吃东西 睡前给孩子加餐，尤其是让孩子吃得过饱，会直接影响生长激素的分泌。生长激素是促进身高发育的关键因素，而睡前饱食会遏制其分泌，从而导致孩子难以长高。此外，睡前吃夜宵还会使孩子的肠胃持续工作，无法得到充分休息。长期如此，孩子的肠胃功能可能会受损，进而影响正常的营养吸收。
长高必看的7个拉伸运动7个长高拉伸运动
♂拉伸四肢吊单杆可以帮助拉伸四肢，可以帮助充分刺激到肢骨的生长。加速血液循环在做吊单杆运动的时候，还能够加速孩子们的血液循环，帮助孩子们体内的新陈代谢，对增高也是有很明显的效果。
桥拉伸先平躺，用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。该动作能提高背部灵活性，但难度比摸脚趾大。眼镜蛇背拉平趴在床上，手放身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部肌肉。有助于提高背部灵活性，缓解背部压力，久坐后做此动作可放松背部。
眼镜蛇背拉动作有助于缓解长时间坐着后背部的紧绷感。面朝下趴着，双手放在身体下方，慢慢用双手支撑起身体，头部后仰，尽量用腹部肌肉发力。 弓步拉伸有助于放松下背部和腹部肌肉。站立，一只脚向前迈出，膝盖弯曲成90度，手放在髋部。然后将身体重心放在前腿上，头部抬起，身体稍微后仰。
瑜伽长高拉伸动作
桥式：仰卧位屈膝，双脚踩地靠近臀部，吸气时抬臀至肩、髋、膝呈直线。该动作主要伸展胸椎和腰椎段，打开胸腔并拉伸腹部前侧肌肉，对抗驼背等不良姿势，为脊柱创造纵向生长空间。婴儿式：跪坐后臀部贴向脚跟，身体前倾使额头触地，手臂向前伸展。此动作温和拉伸脊柱、背部和肩部肌肉，帮助放松紧张的竖脊肌，缓解脊柱压力，为骨骼生长提供松弛的生理环境。
动作描述：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。屈膝，将脚跟贴紧大腿后侧，尽量使双脚靠近臀部。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气时，利用腿部和腰部的力量拱起背部，使髋关节与腹部向上升起，形成一个拱桥的形状。保持这个姿势一段时间后，呼气，缓慢放下身体，回到仰卧姿势。
动作一：左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面。左脚提起，尽量向上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。完成后换边重复。此动作通过拉伸腿部与肩部肌肉，促进骨骼纵向生长。动作二：右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头望向脚跟处，右手高举并屈肘，使掌心置于头顶上方。
瑜伽中有助于长高的拉伸动作主要包括以下几种：眼镜蛇式：动作要点：四肢触地，两腿略略分开，吸气时缓缓向后弯曲，同时收紧臀部肌肉，放松颈部。效果：此动作能有效拉伸脊柱和背部肌肉，促进脊柱的灵活性和身高增长。
首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来。
呼气，身体向下沉，头部尽量贴近膝头，停留10－15秒，然后返回原来位置。拱桥式仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起。悬挂运动这类运动有助伸展脊柱，对增高很有帮助喔，可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。
长不高?坚持这五个拉伸运动……
1、桥拉伸动作要领：“桥式锻炼”包括仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式。以仰卧桥式挺臀为例，仰卧在地上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持15 - 30秒，再慢慢放下臀部。
2、眼镜蛇背拉：这种运动可以提升背部的柔韧度，缓解压力。具体做法是平躺在地上，双手放在身体两侧，慢慢抬起躯干并仰头。这个动作特别适合久坐后舒缓背部。 瑜伽山式：这个动作有助于拉直脊椎，站直后伸展肩膀，头部向上仰。长期坚持可以改善背部线条。 桥拉伸：这个动作对背部的灵活性有显著提升。
3、建议：每天做五组，每组坚持十秒钟。如果觉得困难，可以先从简单的半边开始练习。弓步拉伸 动作描述：弯曲膝盖呈弓步状，然后前后推胯部进行拉伸。记得要头抬起，身体微微向后仰，交替进行双脚的位置进行拉伸。效果：这是一个非常好的下肢拉伸动作，有助于拉伸大腿后侧和小腿肌肉，促进下肢骨骼的生长。
长高的伸展运动
有助于长高的伸展运动主要包括悬吊类、跳跃类及瑜伽中的伸展动作，其作用原理是通过拉伸脊柱、刺激骨骼生长板或平衡肌肉张力，为骨骼生长创造有利条件。
孩子长高的伸展运动处方核心在于通过针对性拉伸刺激骨骼间隙与骨间组织，促进生长板发育，配合科学频率与强度可实现2-5厘米的身高增长。 以下为具体运动方案及关键要点：伸展运动增高的原理决定身高的因素包括骨骼长度、骨骼间隙及骨间组织厚度。
增高伸展运动主要包括弹跳运动、引体向上、牵引身体三类，此外还可通过篮球、排球、芭蕾等运动辅助长高。具体介绍如下：弹跳运动具体动作：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5 - 7秒钟，每组间隔4 - 5分钟，要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
篮球：打篮球时频繁跳跃可拉伸脊柱和腿部肌肉，促进骨骼发育。每周进行2-3次篮球运动，每次持续30分钟以上，能充分发挥其对长高的促进作用。伸展类锻炼悬挂：利用自身重量拉伸脊柱，缓解压力并促进骨骼伸展。晨起或睡前进行悬挂锻炼，每次10-15秒，可重复多次。
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