运动训练后只要小睡20分钟就能促进肌肉恢复及增强能量
运动后小睡可以帮助肌肉恢复，当我们身体在睡觉时，脑部垂体将会释放出生长激素，受损的肌肉组织需要这种激素来修复和建立；这对于肌肉的生长、运动表现和体能活动的成果都至关重要。
总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。
保持肌体机能：运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。
慢跑完之后,再锻炼身体就可以纯粹的锻炼肌肉,是真的吗?
慢跑是有氧运动，用来消耗脂肪，让肌肉线条更明显。练肌肉时其实是单纯让肌肉充血和刺激肌肉，肌肉的生长其实是在练后的休息时间。你同学的说法，结论正确，中间过程有误差。
练完肌肉后是可以马上跑步的。如果锻炼者体脂率高，可以结合力量练习（练肌肉）和有氧运动（如慢跑）来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习，然后在进行慢跑，可以有效的放松身体的肌肉，同时这样的组合对减肥来说效果最佳。
可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。
去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。 热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。 如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。
另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。过份拉伸的话，造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。
感冒后运动运动就能好吗
1、感冒后不适宜继续锻炼，这一观点是合理且有益的。生活中常有人误解，认为感冒后无需药物治疗，只要通过运动出汗便能康复，但这一观念实则是不科学的，甚至可能对身体造成损害。首先，感冒时锻炼可能导致体温升高。感冒病毒主要侵犯上呼吸道，引起一系列症状如流鼻涕、打喷嚏、咳嗽和咽喉痛等。
2、感冒后，一些人认为通过运动出汗或捂汗就能好转，这种做法实际上是有害的。运动时，体内热量产生更快，代谢旺盛，体温升高，可能导致体内调节功能失常，中枢神经兴奋过度，氧气和营养过度消耗，加重心肺负担，削弱人体抵抗力。
3、中枢神经系统过度兴奋、氧气和营养过度消耗。运动会使身体变热，增加心脏和肺部的负担，削弱抵抗力。感冒是由细菌引起的，大多数是溶血性链球菌，少数是肺炎球菌，如果继续运动不休息，就会给更多感冒细菌一个可乘之机。
4、这种情况见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人，但对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。这里有一个例子，据扬子晚报报道，一名患了感冒后想用游泳锻炼来“治病”的小男孩，在父母陪伴下来到医院就诊。
5、胡尔斯博士表示，常规运动有助于保持健康，但运动强度过高则会适得其反。因此，快感冒时、感冒期间以及感冒快好时，都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减，加之感冒期间睡眠大受影响，若强行做举重等力量训练，很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。
6、一些青年人感冒后仍去打球、跑步，出一身汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋、心跳加快、呼吸加速、体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。
为什么健身后体重反而增加,怎么办,还可坚持吗
坚持锻炼，经过一段时间，你会发现体重和身体尺寸都有所下降。在运动过程中，身体会消耗储存的肌糖原和肝糖原，这些是身体的主要能量来源。这些能量储备通常在250克到400克之间。运动结束后，身体会因为运动刺激而储存更多的糖原，这时，身体会以糖原和水的1：3比例储存水分，这也是体重增加的一个原因。
健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。
喝水：水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。锻炼：如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨，也就是“瘦体重”，其实值得高兴。
健身后体重增加是正常现象。 初期健身时，肌肉增加可能导致体重上升。 肌肉比脂肪重，因此体重可能暂时增加。 随着时间的推移，脂肪逐渐被消耗，体重会逐渐下降。 健身前需热身，以保护身体不受伤害。 热身时间一般为5分钟左右。 选择合适的运动负荷，避免超负荷运动导致身体受伤。
而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。
小腿肌肉很容易得吗,运动后不拉伸就白运动了吗?
1、运动后不拉伸就白运动，是有这样的说法，但是效果也是有的，只是没有拉伸后的效果好吧，运动前的拉伸 ▼ 舒展身体，使身体发热，为后续的运动做好准备，肌肉在发热情况下会被拉伸，在体温升高之后，肌肉会更具弹性。运动后的拉伸 让肌肉更加放松，它能够很有效的放松肌肉，会让你的肌肉线条更好看，此外还能促进身体恢复。
2、- 长期（1年以上）：持续不做拉伸会导致肌肉性能下降，肌肉硬度增加，关节灵活性和柔韧性受损。跑步时可能会在短距离内就感到关节疼痛，甚至日常活动也可能受到影响，这表明可能已经出现了劳损性伤痛，疼痛会对跑步造成严重困扰，可能不得不减少跑步量或中断训练。
3、当运动完之后不做拉伸或拉伸很少的话，会引起局部肌肉的炎症，也会让肌肉更加容易疲劳，长此以往也会出现运动伤痛。跑步之后不做拉伸动作，肌肉会在三个月之内出现这些问题。
4、很多运动项目对你的肌肉和韧带都有一定的要求，而拉伸可以在一定程度上可以帮助完成。最简单的锻炼方法莫过于跑步了，很多人都喜欢跑步。而你跑步前后如果不习惯拉伸放松身体的话，你的身体很容易出问题。跑步前后不拉伸，在运动后第二天，很有可能出现腿部疼痛的现象。
5、跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
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希望本篇文章《运动后就能吗？ 运动完能直接休息吗？》能对你有所帮助！
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